Водата е горивото за организма. Когато нейното ниво в тялото се понижи критично, се активира червената лампичка на тялото, която светва във вид на жажда, гадене, главоболие и редица други симптоми на дехидратация на тялото. Затова и днес непрекъснато ни се напомня, че трябва да пием по много вода – за пречистване на организма, за по-добро функциониране на органите му, за да отслабнем, и въобще за всичко. Но какво означава „много вода“? Колко много?
Дневното количество вода, необходимо за човек, е индивидуално и зависи както от телесното тегло, така и от възрастта и физическата му активност. Възрастен човек всеки ден изразходва от 1,5 до 2 л вода дори без да се движи активно, само чрез процеси като дишане, храносмилане и изпотяване. Затова загубата на тази течност трябва да се възстановява непрекъснато.
Има няколко формули, базиращи се на различни фактори, по които всеки сам може да изчисли колко вода е необходима на организма му, пише framar.bg.
Формула за здрави възрастни: мъж
– Теглото в килограми х 0,03 + физическата активност на ден в часове х 0,5.
Пример: Мъж, който тежи 85 кг и е физически активен по 2 часа дневно, трябва да изпива по 3,5 литра вода на ден.
Уравнението изглежда така: 85 х 0,03 +2 х 0,5 = 3,55
Формула за здрави възрастни: жена
– Теглото в килограми х 0,025 + физическата активност в часове х 0,4.
Пример: Жена, която тежи 55 кг и се натоварва физически 2 часа на ден, трябва да приема дневно по близо 2,200 литра вода.
Уравнението: 55 х 0,025 + 2 х 0,4 = 2,175
Формула за изчисляване на нужната за деня вода за физически неактивни хора:
– За мъже: теглото в килограми х 35.
За мъж, тежащ 85 кг, тази формула препоръчва 3 литра вода: 85 х 35 = 2975.
– За жени: теглото в килограми х 31.
За жена, тежаща 55 кг, тази формула препоръчва 1,7 литра вода: 55 х 31 = 1705.
