За да избегнете запек, в допълнение към включването на тези смутита и други богати на фибри храни в диетата ви, важно е да пиете достатъчно вода всеки ден и да правите упражнения или минимална физическа активност.
Плодовите смутита са напитки, които лесно могат да се приготвят у дома. Вкусни и освежаващи, те съдържат разнообразие от различни съставки и всички те са чудесни за вашето здраве.
Важно е да запомните, че диети с ниско съдържание на фибри и богати на наситени мазнини, натрий и нездравословна храна могат да увредят чревния тракт. Въпреки това, той може да бъде повреден и от липсата на вода, така че е важно да бъдете добре хидратирани, пише Lekuva. net.
Добавянето на сурови плодове към ежедневната ви диета ще гарантира, че получавате много фибри и хранителни вещества, което от своя страна ще помогне за подобряване на храносмилането и борбата със запека.
Разбира се, за най-добри резултати е важно да сте наясно, че освен че консумирате повече плодове и зеленчуци, ще трябва да намалите приема на рафинирани брашна и наситени мазнини и да правите много упражнения, за да осигурите по-добри резултати.
Забележка: Важно е да избягвате добавянето на захар и други подсладители към вашите смутита. Опитайте се просто да се насладите на естествената сладост на плодовете и другите съставки.
Смути от ябълка, ананас и круша
Това смути е вкусно, питателно и лесно за приготвяне. Това е отлична закуска, на която можете да се насладите, или като междинна закуска.
- 1 круша
- 1 слива
- 1/2 ябълка
- Парче ананас
- Сокът от 2 портокала
- вода (по избор)
Обелете ябълката, извадете ядрото и я нарежете на парчета. Нарежете ананаса (без кората), отстранете костилката от сливата и семките от крушата.
Изцедете портокалите. След това поставете ябълката, ананаса, сливата и крушата в блендера.
След това добавете сока и по желание вода. Накрая разбъркайте добре и изпийте веднага.
Ябълково смути за запек
Можете да правите плодови смутита с различни плодове. Важното е да сте сигурни, че са свежи.
Отегчен ли ви е вкусът на ябълка в смутита? Не се тревожете! В този случай малко пресни къпини могат да ви помогнат да го скриете добре.
- 1 ябълка
- 10 къпини
- 1/2 чаша мляко (125 мл)
- 2 супени лъжици инстантни овесени ядки (20 г)
Първо обелете и изчистете ябълката. След това измийте добре плодовете. След това добавете плодовете, млякото и овесените ядки в блендера.
Разбъркайте добре и изпийте.
Ананас, портокал и сини сливи
- 2 сливи
- 1 резен ананас
- Сокът от 1 портокал
- 1 супена лъжица пшенични трици (10 г)
- 1 супена лъжица ленено семе (10 г)
Нарежете парчето ананас на парчета. След това отстранете костилките на сливите и извадете пулпата на смокинята.
Изцедете портокала. След това поставете ананаса, сливите, смокините и портокаловия сок в блендера.
След това добавете лененото семе и пшеничните трици.
Накрая разбъркайте добре и изпийте.