Колко калций е необходим на организма преди менопаузата

Според направените медицински проучвания дневното количество калций, което трябва да попада в организма на младите хора, е от 800 до 1000 mg.

Дългогодишните проучвания обаче показват, че повечето жени поемат около 500 mg калций на ден, което е твърде недостатъчно. Освен това организмът на всяка жена има различна способност да абсорбира калция.

Съвременната медицина е на мнение, че преди менопаузата всеки ден трябва да се вземат около 1000 mg, а след менопаузата, ако не се провежда естрогенна терапия – до 1500 mg.

Затова специалистите по хранене препоръчват борбата с остеопорозата да започне от 10-годишна възраст. Те препоръчват консумацията на храни, богати на калций – млечни продукти, консервирана сьомга с кости, сардини, скумрия, ядки, портокалов сок с добавка на калций, горчица, листни зеленчуци, ряпа, зелени листа от глухарче и други.

Ако обаче се налага да се вземат допълнителни количества калций, непременно се прави консултация с лекар.