Натурални начини за контролиране на кръвното налягане

Натурални начини за контролиране на кръвното налягане

Кръвното налягане е проблем за много хора. Контролирането му често бива неглижирано от мнозина, от което произтичат редица сърдечносъдови усложнения, влошаващи здравето. Поддържането на кръвното налягане в нормални граници е жизненоважно за целия организъм. Често се налага терапия с медикаменти, но има и някои неща в ежедневието, които също помагат в контрола на стойностите му. Вижте кои са.

Разходка

Разхождането всеки ден, изобщо движението и физическата активност, спомагат за правилното изпомпване на кръвта и тренирането на сърдечния мускул. Разходките подобряват кръвообращението и улесняват сърцето в неговата работа. По този начин кръвното налягане се балансира.

Храни, богати на калий

Калият е минерал, който участва в контрола на кръвното налягане. Той понижава ефекта на натрия, който повишава кръвното. Храните с повече калий в състава си ускоряват изхвърлянето на натрия от организма, като така нормализират стойностите на кръвното.

Добре балансирана диета

Добре балансираната и здравословна диета е важна за сърцето и кръвоносните съдове. Тя трябва да съдържа полезни протеини, здравословни ненаситени мазнини и сложни въглехидрати, както и много фибри. Всички те вкупом заедно с физическата активност понижават кръвното и спомагат за превантиране на покачването му.

Включете ленено семе

Лененото семе е един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Те са изключително важен компонент за здравето на сърдечносъдовата система. Омега-3 спомагат в контрола на кръвното и предотвратяват повишаването му, както и образуването на плаки по съдовете, вследствие на което се получават стеснения и запушвания. Включвайте колкото можете по-често лененото семе и храните, богати на омега-3 в менюто си.

Спрете да пушите

Тютюнопушенето свива артериите и ограничава свободното кръвообращение. Това води до покачване на кръвното налягане. Освен това пушенето на цигари създава условия за образуване на плаки по съдовете, които също повишават кръвното заедно с риска от сърдечносъдови инциденти.

Ограничете алкохола

Алкохолът повишава кръвното налягане, особено ако е в големи количества. Пиенето на минимални количества алкохол или пълното му изключване водят до подобряване на стойностите на кръвното.

 

Share

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *