Няколко полезни храни ни зареждат с калций

Чаша мляко дава калций, а той пък прави костите ни здрави. Това знаем още от деца. Всъщност калцият се съдържа в големи количества не само в млечните продукти и е добър не само за костите. Този елемент е отговорен за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната системи, пише РИА Новости.

Недостигът му води до появата на остеопороза (костите стават порести и чупливи), сърдечни проблеми и неврози. Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, следователно минералът трябва да се набавя изцяло с храната. Най-много калций, разбира се, има в киселото мляко, изварата, млякото и кефирът., но не всеки може да ги консумира ежедневно.

Ето списък с 5 храни с високо съдържание на калций:

Семена

Семената на много растения са пълноценна суперхрана, която въпреки малкия си размер носи много хранителни вещества. Рекордьорите за калций са семената от чиа, мак и сусам. Освен калций, чиата съдържа омега-3 мастни киселини, докато сусамовите семена съдържат мед, желязо и манган.

Сирене

Сиренето е чудесен източник на калций. Твърдите сирена съдържат по-голямо количество от него от меките. Рекордьорът е пармезанът, като една порция от това твърдо сирене осигурява около 40% от дневния прием на калций. Важно е да запомните, че в допълнение към хранителните вещества, сиренето е много мазно. Колкото и вкусен да е, не прекалявайте и се уверете, че този продукт се вписва в дневния ви прием на калории.

Фасул и леща

Фасулът и лещата имат висок процент растителни протеини, фибри, желязо, цинк, магнезий, калий и различни витамини. Освен това те съдържат впечатляващо количество калций. Сред всички видове боб белият е рекордьорът по количества калций. Редовната консумация на боб може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да намали нивата на „лошия холестерол“.

Бадеми

Време е да напишем книги за ползите от бадемите, защото за пореден път е първенец в нашия списък със задължителни здравословни храни. Няколко ядки могат да осигурят 10% от необходимия дневен прием на калций. Освен това бадемите са полезни за сърцето, мозъка и кожата и предотвратяват забавянето на метаболизма.

Листни зеленчуци

Някои листни зеленчуци са невероятно здравословни и съдържат големи количества калций, заедно с други минерали. Повече калций се съдържа в спанака. Добавете спанак в ежедневното си меню и няма да имате недостиг на безценния минерал.

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Previous post Какви са ползите от червените боровинки?
Next post Канелата спасява от сънна апнея