Независимо дали го вярвате или не, но съществуват малки хитрини в храненето, които могат да ви помогнат да свалите натрупаните килограми, без да лишавате организма от необходимите вещества и без да ограничавате храната до минимум.
Ето 5 начина, които успешно ще ви помогнат в борбата с килограмите:
1. Не пренебрегвайте храненията
Да, ако сутрин не закусвате, ще намалите приема с 500 калории, така седмично ще намалите приема с 3500 калории. Това от своя страна се равнява на половин килограм. Но тялото наваксва всичко, когато обядвате.
Ако не пропуснете закуската, ще намалите в пъти желанието да си хапвате висококалорични продукти през останалото време. Забавянето на обмяната на веществата се дължи и на пропуснатите хранения. Когато закусите, метаболизмът се засилва, за да може организмът да преработи изконсумираната храна, така че – закусвайте.
2. Поне два дни бъдете вегетарианци
С една вегетарианската диета вие пометете излишните тлъстини около талията и така ще намалите обема й. Парче торта и порцията карфиол съдържат еднакъв брой калории, но с тортата надали ще се почувствате сит.
3. Заложете на правилото “едно за едно”
Това означава, че ако сте преминали на нискокалорични храни, да не се тъпчете с огромни количества от тях. Сменете тортата с нещо нискокалорично, но задължително в същото количество. Ако ежедневно вместо две обезмаслени кексчета си позволявате само по едно, то за година ще свалите поне 5 килограма.
4. Не бива да стигате до крайност в приема на калории
Трябва да подсигурите на организма си такова количество калории, каквото му е необходимо да функционира в покой. В противен случай ще забавите метаболизма си, а това пречи и на отслабването. Ето и формулата, която ще ви помогне.
При мъжете: умножете ръста си по 32, а теглото по 14. Към сбора от тези две произведения прибавете 66. Умножете годините си по 6.8, извадете получения резултат от предходната сума. Така ще изчислите калориите, от които организмът ви има нужда в състояние на покой при нормална обмяна на веществата. Необходими калории = височина * 32 + тегло * 14 + 66 – години * 6.8
При жените: умножете ръста си по 12 и теглото по 10. Към сбора от тези две произведения прибавете 65. Умножете годините по 4.7 и извадете резултата от предходната сума. Необходими калории = височина * 12 + тегло * 10 + 65 - години * 4.7
5. Не се тъпчете между основните хранения
Ако нямата чак такава воля и обичате да си похапвате непрекъснато, то заменете шоколада, чипса и солетите с нещо по-здравословно – морков, ябълка, целина. Така сами ще си помогнете и ще свалите 5 кг за 16 месеца.
