Задържането на излишни течности в организма е често срещан проблем, който може да причини подуване, усещане за тежест и дискомфорт. Причините могат да са нездравословно хранене, липса на физическа активност, хормонални проблеми, заболявания, прием на медикаменти и други.
За някои храни, билки и подправки е известно, че имат лек диуретичен ефект и подпомагат организма да изхвърля излишната вода.
Те не само намаляват усещането за подуване, но и доставят ценни витамини и минерали, които подпомагат здравето. Вижте кои, освен краставиците, марулите, динята, ягодите, пъпеша и тиквичките да добавите към менюто си.
Глухарче
Една от най-използваните билки е глухарчето, особено в микс от билки в чайове, някои хранителни добавки за отводняване. Листата му са богати на витамини A, C и K, както и на минерали като калий и желязо. Калият е особено важен, защото подпомага водно-солевия баланс в организма и противодейства на загубите, които могат да настъпят при повишено отделяне на урина. Затова глухарчето се счита за по-балансиран диуретик в сравнение с някои синтетични средства.
Магданоз
Той също има силно присъствие в западната фитотерапия. Магданозът съдържа големи количества витамини C, K и фолиева киселина, както и антиоксиданти. Освен че подпомага изхвърлянето на излишни течности от организма, магданозът подкрепя имунната система и има благоприятно действие върху кръвоносните съдове.
Чай от хибискус
Този прекрасен ароматен чай е добре познат не само със свежия си вкус, но и с полезните си свойства. Хибискусът съдържа значително количество витамин C, който подпомага имунната система и има антиоксидантно действие. Освен това в него се откриват антоцианини, растителни пигменти, които подпомагат здравето на кръвоносните съдове, сочат западни изследвания.
Диуретичният му ефект се счита за умерен, като се дължи на способността му да подпомага бъбречната функция и да влияе благоприятно върху кръвното налягане, което често е свързано със задържането на течности.
Зеленият чай
Един от най-добрите чайове за регулиране на телесното тегло. Зеленият чай има по-комплексно действие. Освен кофеина, който стимулира отделянето на урина, той съдържа и катехини. Това са мощни антиоксиданти, които подпомагат клетъчната защита и метаболизма.
Зеленият чай съдържа също малки количества минерали като манган, който участва в метаболитните процеси, и подпомага енергийния баланс. Комбинацията от тези вещества го прави подходящ при режими за намаляване на задържането на течности и общо „олекотяване“ на организма.
Целина
Особено в своята стеблена форма, е изключително подходяща при задържане на излишни течности в тялото. Стръковете съдържат високи нива на вода, калий и витамин K. Калият подпомага извеждането на излишния натрий от организма, което е ключово за намаляване на задържането на вода.
Освен това целината съдържа и антиоксиданти като флавоноиди. Главестата целина, която се предлага и у нас е също много полезна. Коренът съдържа фибри, витамин C и минерали, макар че листата и стръковете имат по-изразен диуретичен ефект.
Репички
Те съдържат витамин C, калий и сяросъдържащи съединения, които подпомагат чернодробната функция и детоксикацията. Репичките имат лек диуретичен ефект и стимулират храносмилането, като същевременно са нискокалорични и подходящи за пролетни и разтоварващи режими. Подходящи са за хапване така, за салати и като добавки към фрешове, смутита.
Джинджифил
Джинджифилът се отличава със съдържание на биоактивни съединения, които имат противовъзпалително и стимулиращо действие, сочат изследвания. Макар диуретичният му ефект да не е силно изразен, той подпомага кръвообращението и храносмилането, което косвено влияе върху задържането на излишни течности в организма.
Освен това съдържа малки количества магнезий и калий, които подпомагат мускулната и нервната функция. Корен от джинджифил е чудесен за чай (като се настърже), като добавка към вашите фрешове, супи, ястия.
Фенел/резене
Резенето е богато на калий, витамин C и фибри. Калият играе ключова роля в регулирането на течностите в организма, а фибрите подпомагат храносмилането и намаляват усещането за подуване. Резенето съдържа и етерични масла, които имат лек спазмолитичен ефект, което допълнително облекчава дискомфорта в коремната област.
