Хормоните са тихите „диригенти“ в тялото ни, които стимулират дейността на сърцето, кръвоносните съдове и метаболизма, също така подпомагат разграждането и усвояването на хранителните вещества. Недостигът или излишъкът само на един хормон може да доведе до различни нарушения във функционирането на тялото, проявяващи се с повишена умора, безсъние, раздразнителност и необясними промени в настроението.
Надбъбречните жлези, яйчниците, щитовидната и хипофизната жлеза произвеждат основните хормони. Главният ендокринен орган е хипофизната жлеза, част от мозъка, която произвежда тиреостимулиращ хормон (TSH); адреналин (ACTH); пролактин (мамотропин); соматропин (STH); фоликулостимулиращ хормон при жените; лутеинизиращ хормон.
Хипофизната жлеза инструктира органите да произвеждат хормони, които стимулират нервната и репродуктивната система: окситоцин, изотоцин, глумитоцин и вазопресин. Тя взаимодейства с щитовидната и надбъбречните жлези, регулирайки нивата на определени вещества и съединения в кръвта.
Ендокринната система се влияе от много фактори: наследственост, работа в опасни условия и неправилно хранене. Проблеми могат да възникнат при продължителна употреба на противозачатъчни хапчета, преумора, тютюнопушене или алкохолизъм.
Лекарите препоръчват естествени начини за стимулиране на ендокринната система:
Консумирайте омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те се използват от организма за производството на много хормони на базата на аминокиселини. Включете авокадо, растителни масла, ядки и морски дарове в диетата си и не забравяйте маслините и сусамовите семена
Добавете адаптогенни билки към диетата си, за да подпомогнете ендокринната система. Ашваганда подобрява функцията на щитовидната жлеза, а босилекът облекчава проблемите с надбъбречните жлези. Научете се да се справяте със стреса. Постоянната тревожност произвежда прекомерни количества адреналин, кортизол и други хормони, които влияят негативно на цялостното ви здраве. Опитайте да намалите напрежението чрез упражнения, медитация, хубава музика или четене на любима книга.
Използвайте ароматерапия. Етеричните масла могат да се използват за облекчаване на стреса, насърчаване на релаксацията и засилване на метаболизма. Ароматът на мащерка стимулира производството на прогестерон, докато лавандулата намалява излишния адреналин и кортизол.
Хранете се здравословно и питателно, включително с прием на протеини и пробиотици. Витамините D, B6 и B12 са важни за нормализиране на хормоналния баланс.
Спете по 8 часа на нощ и следете биологичния ритъм на тялото си. Хроничното лишаване от сън причинява повишени нива на кортизол и ниски нива на пролактин, което увеличава стреса и раздразнителността. Поддържането на здравословен начин на живот и правилното хранене могат да помогнат за контролиране на нивата на хормоните. След 35-45-годишна възраст редовно посещавайте ендокринолог, проверявайте функцията на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, за да отстраните евентуални дисбаланси рано.
