Летните жеги ни тормозят не само през деня, но обикновено и през морните нощи. Добре знаем, че когато ни е много топло, сънят трудно идва. Или пък се будим често, обилно изпотени.
Има обаче лесни трикове, които гонят безсънието и гарантират лесно заспиване в горещините.
„Можете да охладите леглото с вода – можете спокойно да напръскате чаршафите си със студена вода, като използвате шише с пулверизатор. Докато спалното бельо изсъхва, ще ви бъде по-хладно“, съветва сомнологът, професор Роман Бузунов.
Задължително пийте колкото е възможно повече хладка вода. Ако е много горещо, нека течностите да бъдат поне три литра. Този съветq разбира сеq важи за пациентите, които нямат бъбречни и сърдечносъдови противопоказания. „В жегата се потим много и се получава изпаряване, което води до дехидратация на тялото“, напомня лекарят.
Тези, които нямат климатик в дома си, той съветва да използват вентилатори. Роман Бузунов препоръчва и да се следи дали в жегите не се обострят сърдечносъдовите заболявания, тъй като това е често срещан проблем.
Често можете да чуете, че пиенето на мляко вечер е полезно за общото здраве и сън, както и за облекчаване на тревожността и напрежението. Диетологът Елена Доронкина разкрива защо е полезно да се пие мляко преди сън.
Напитката съдържа мелатонин и триптофан – вещества, които укрепват съня и влияят положително на неговото качество. Ако пиете чаша мляко всяка вечер преди лягане, мелатонинът ще „настрои“ тялото да спи. Той помага за регулиране на циркадния ритъм и ви подготвя за сън. Благодарение на триптофана се увеличава производството на серотонин, хормона на щастието, което също помага да се отпуснете и да спите по-добре.
Според друга версия чаша мляко преди лягане има по-скоро психологически ефект. Топлата напитка преди сън, която ни даваха в детството, влияе благоприятно на нервната система, успокоява и действа като вид хапче за сън.
Млякото преди лягане не се препоръчва за хора, страдащи от непоносимост към лактоза.
Ако се приемат лекарства, то това не трябва да става с мляко. Ако нямате противопоказания, пийте топло мляко половин час преди лягане и ще имате перфектен сън, съветват лекарите.
